人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
现在熬的夜，将来都要还
不是「不知道熬夜不好」，是「晚上才有属于自己的时间，舍不得睡」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 每天睡眠 <6 小时
· 每周运动 0 次
· 体重半年内变化 >5kg
白天有精神，不靠咖啡
身体别垮
把作息调回来
定义
每日睡眠时长 · 每周运动次数 · BMI
怎么测
手机健康 App 记睡眠；每周记运动次数；每月称一次体重
健康区间
睡眠 7–8 小时 · 运动 ≥3 次/周 · BMI 18.5–24
周末补觉 —— 补不回工作日欠的，还会打乱节律
靠咖啡撑 —— 掩盖疲劳，加重睡眠问题
节食减肥 —— 掉的是水和肌肉，反弹更快
久坐不动 —— 腰颈问题会累积到三十岁后爆发
体检异常不管 —— 年轻不等于没问题
固定起床时间（比固定睡觉时间更有效）
每天 20 分钟运动，比一次练 2 小时更容易坚持
睡前一小时不看手机（这条最难，但最有效）
每半年查一次基础体检（血常规/肝功/血糖）
把"熬夜"换成"早起"—— 同样的自由时间，代价小得多
以上是方向和判断，不是诊断。涉及用药、检查、手术的决定，必须由医生做。
出现以下情况请立即就医：持续胸痛、呼吸困难、突发剧烈头痛、意识改变、大出血、高热不退超过 3 天。