人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
两头都要管，中间的自己最容易忽略
不是「不知道怎么照顾」，是「上有老下有小，我病不起，也没时间病」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 同时承担父母照护和子女养育
· 自己 ≥1 项慢病未规范管理
· 一年内未做过完整体检
自己和老人都稳住
不用两头跑
身体别在这时候出问题
定义
自身慢病指标 · 父母就医次数 · 自身睡眠时长
怎么测
每季度查一次自己；记录父母就诊和用药
健康区间
自身指标达标 · 父母有明确用药和随访计划 · 睡眠 ≥7 小时
先顾老人孩子，自己最后 —— 照顾者垮了，全家都乱
把"累"当正常 —— 40 岁后的疲劳可能是心脏、甲功、贫血问题
父母不肯去医院就拖着 —— 要找到能说服他的方式，不能由着他
自己吃药不规律 —— 慢病管理最怕断药
不告诉家人 —— 独自扛最容易出事
自己和父母各建一份健康档案（指标、用药、复查时间）
把父母的常用药列一张清单，随身带
每年给自己做一次完整体检，不省略
找到一个能分担的人（兄弟姐妹/护工/社区）
明确告诉家人："我也需要被照顾"
以上是方向和判断，不是诊断。涉及用药、检查、手术的决定，必须由医生做。
出现以下情况请立即就医：持续胸痛、呼吸困难、突发剧烈头痛、意识改变、大出血、高热不退超过 3 天。