人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
但可以重建，而且重建得更好
不是「没人陪」，是「我的圈子在自然缩小，而我不知道怎么重新建」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 半年内没有新认识的人
· 社交只剩家人
· 主动回避所有活动
社交资产
这一段的社交资产是"同龄的、非工作的关系"。
为什么重要：
① 同事关系随退休消失
② 子女有自己的生活
③ 同龄人才能互相理解
重建的关键是固定场景：社区活动、兴趣班、晨练队、志愿组织。重复出现，就会自然形成关系。不用刻意社交，只要固定出现。
有几个能说话的人
有自己的圈子
不孤单
定义
每月联系朋友数 · 每周社交活动 · 孤独自评
怎么算
数一下这个月联系了几个人
健康区间
每月 ≥5 人 · 每周 ≥2 次活动 · 孤独 ≤4/10
只等子女来看 —— 他们有自己的生活
觉得"这年纪交不到朋友" —— 固定场景就能
完全退出社会活动 —— 会加速衰退
只和一个人（老伴）来往 —— 风险太集中
不好意思主动 —— 主动才会有
找一个固定活动（社区/兴趣/晨练），每周去
每月主动联系 5 个老朋友
不要只依赖家人，建立同龄圈
如果老伴不在了，更要主动出门
记住：固定出现，比刻意社交有效