人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
这一段最怕的不是没钱，是没人
不是「需不需要伴」，是「每天醒来，有没有一个人知道我还在」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 连续多日无人说话
· 丧偶后完全封闭
· 把全部期待压在子女身上
关系也是资产
这一段的"关系资产"有三种：
① 老伴——最直接的陪伴，但可能先走
② 朋友——同龄人，能互相理解
③ 家人——子女孙辈，但不能全压在他们身上
最稳的结构是三种都有一些。只压一种，风险最高。而"找个伴"不是丢人的事——它是正常的需求。
有人说说话
不孤单
有人知道我还在
定义
每日有人交流 · 每周社交次数 · 孤独自评
怎么算
记一周：有几天跟人说过话
健康区间
每天有人交流 · 每周出门 ≥2 次 · 孤独自评 ≤4/10
丧偶后完全封闭 —— 越封闭越难走出来
把全部期待压在子女身上 —— 他们有自己的生活
觉得"这年纪找伴丢人" —— 需求是正常的
不主动联系朋友 —— 关系需要维护
一个人硬撑不说 —— 说了才有人知道
每天至少和一个人说上话（电话/邻居/家人）
主动联系老朋友，别等别人找你
参加一个固定活动（社区/兴趣班/晨练）
如果是丧偶：允许自己难过，也允许自己重新开始
把"我需要人陪"说出来，不丢人