人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
这三件事一旦发生，都是不可逆的
不是「不知道要注意」，是「知道要注意，但每天写作业到十点，护眼这件事排在最后」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 每天户外活动 <1 小时
· 连续近距离用眼 >40 分钟不休息
· 已出现视力下降或牙齿问题
孩子不近视、牙齿好、坐得直
不用天天盯着他坐姿
找到能坚持的运动
定义
每日户外时长 · 视力（裸眼）· 龋齿数 · 坐姿评估
怎么测
每学期查一次视力；每天记户外时间；每年看一次牙
健康区间
户外 ≥2 小时/天 · 裸眼视力 ≥1.0 · 无新龋齿 · 坐姿能保持 30 分钟
只靠眼保健操 —— 效果有限，户外才是核心
买护眼灯就够了 —— 灯不是主因，用眼距离和时间才是
近视了才管 —— 近视不可逆，只能控进展
乳牙蛀了不用管 —— 会影响恒牙发育和咀嚼
背背佳长期穿 —— 肌肉会更弱，要靠运动
每天保证 2 小时户外（分段也算，关键是自然光）
20-20-20：每 20 分钟看 20 英尺外 20 秒
读写距离：眼离书一尺、胸离桌一拳、手离笔一寸
每天刷牙 2 次 + 每年看一次牙医
选一项能坚持的运动（跳绳/游泳/球类都行）
以上是方向和判断，不是诊断。涉及用药、检查、手术的决定，必须由医生做。
出现以下情况请立即就医：持续胸痛、呼吸困难、突发剧烈头痛、意识改变、大出血、高热不退超过 3 天。