人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
吃对了长个，吃错了长肉
不是「吃得多不多」，是「他正在长身体，但饮食习惯已经开始失控，而我说什么他都不听」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 每天有 1 顿以上是外卖/零食替代正餐
· 身高增长速度低于同龄（年增 <5cm）
· 近半年体重增长 >身高增长速度
孩子自己知道该吃什么
不用天天说，他自己会选
长得高、气色好、不爆痘
定义
每日蛋白质克数 · 身高年增速 · 含糖饮料频次
怎么测
一周记录每天蛋白质来源（蛋/奶/肉/豆）几份；每月量一次身高；含糖饮料几天一次
健康区间
蛋白 ≥ 60g/天 · 身高年增 5–10cm · 含糖饮料 ≤ 1 次/周
盯着他吃、逼他吃完 —— 青春期最反抗的就是被控制，越逼越反
只说"外卖不健康" —— 他知道，但不知道替代方案是什么
拿体重说事 —— 青春期身体敏感，容易变成身材焦虑
把长痘全怪饮食 —— 激素是主因，过度归因会误导
强迫吃早饭 —— 不如准备他愿意带走的
不谈"健康"，谈"长个/不长痘/有精神"—— 用他在意的结果说
把早饭做成"能带走"的，不要求坐下吃
家里不放含糖饮料，只放水和奶
一周一次一起做饭，让他自己选一道菜
如果出现节食/暴食，直接找专业