人这一生，每个阶段都有该做的事，和可以算出来的距离。
吃得对，比吃得多贵都重要
不是「不知道怎么养生」，是「信息太乱，分不清哪些是真有用、哪些是卖货的」。
验证信号（命中两条以上才算）：
· 每月保健品支出 >500 元且说不清作用
· 体检指标正常但长期疲劳
· 饮食结构单一（固定几样）
吃得对，不用买一堆保健品
身体有劲，不总疲惫
别再被养生号忽悠
定义
每日蛋白质摄入 · 保健品月支出 · 体力自评
怎么测
一周记蛋白质来源几份；算保健品月支出；1–10 分评体力
健康区间
蛋白 ≥ 60g/天 · 保健品 ≤ 200 元/月 · 体力 ≥ 7 分
相信"包治百病"的保健品 —— 绝大多数没有可靠证据，且可能伤肝肾
只喝粥养生 —— 蛋白质严重不足，肌肉流失更快
完全不吃油盐 —— 身体需要，过度限制反而虚弱
跟着短视频吃 —— 每个人的基础病不同
把"累"当正常 —— 可能是贫血、甲减、心脏问题
先查一次完整体检，把"累"的原因查清楚
每天保证一份优质蛋白（蛋/奶/鱼/豆）
保健品减到 1–2 种，其余停掉看反应
每周 3 次力量训练（比有氧更能防肌肉流失）
睡眠和情绪同样重要