工作倦怠怎么办？3步自测与恢复方案

工作倦怠不是懒，世卫组织将其列为职业现象，影响约15%职场人。拖延处理可能发展为焦虑或抑郁，需及时识别。

第一步：用3个问题自测

过去2周内，是否持续感到精力耗尽、对工作冷漠、成就感下降？若3项全中且影响生活，提示中度以上倦怠。建议用Maslach倦怠量表（MBI）自评，得分超临界值需专业评估。

第二步：2周内做3项调整

每天减少1小时加班，保证7小时睡眠；每周至少3次30分钟中等强度运动；与上级沟通调整任务优先级，明确拒绝非核心工作。2周后复评，若无改善进入第三步。

第三步：何时找专业人士

出现持续失眠、情绪低落超过2周、或影响日常功能时，需就诊精神心理科或咨询师。认知行为疗法（CBT）通常8-12次见效，必要时遵医嘱用药。

最常见的错误

最常见错误是硬扛或直接裸辞。硬扛超过1个月会加重耗竭，裸辞可能带来经济压力。应先调整2周再评估。

这件事在人生地图的哪一格

同一个问题，不同年龄的处理方式不同。读你所在的那一格：

• 25-29 · 职业/学业
• 30-34 · 职业/学业
• 35-39 · 职业/学业

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工作倦怠是病吗？

世卫组织列为职业现象，非疾病，但可导致抑郁，需重视。

多久能恢复？

轻度2-4周调整可缓解，中重度需专业干预，通常8-12周。

该不该辞职？

先尝试2周内部调整，无效再考虑，避免冲动裸辞。